건강기능식품 가이드｜내게 맞는 영양제 고르는 현실적인 방법

필수·선택 영양소·복용 루틴·주의사항 한눈에

무엇이 필요한가? ‘필수 vs 선택’부터 구분

먼저 식사 패턴과 혈액검사(가능하다면)를 기준으로 핵심을 좁혀 잡으세요. 보편적으로는 비타민 D·오메가3·마그네슘이 기본 축으로 쓰이고, 피로·집중·관절·소화 등 개인 목적에 따라 비타민 B군·코엔자임Q10·글루코사민·프리/프로바이오틱스를 선택적으로 더합니다. 여러 제품을 겹치면 중복 섭취(특히 지용성 비타민)에 주의가 필요합니다.

언제 먹을까? 흡수와 부작용을 줄이는 타이밍

지용성(비타민 D·K·CoQ10·오메가3)은 식후, 수용성(B군·C)은 공복 부담이 적습니다. 마그네슘은 저녁에, 철분은 공복·유제품과 간격 두기, 유산균은 일정 시간대를 정해 매일 같은 루틴으로 복용하세요. 카페인·항응고제 복용 중이면 오메가3·가르시니아 등과의 상호작용을 반드시 확인하세요.

절차 보기: 체크리스트 → 라벨 읽기 → 4주 테스트

(1) 체크리스트: 식사·수면·운동·스트레스·증상 메모로 ‘목표(수면/집중/피로)’를 명확히. (2) 라벨: 1일 섭취량(함량·원료 형태·부형제), 인증(GMP/식약처·FDA 등록 여부), 원산지·유통기한 확인. (3) 4주 테스트: 1~2가지씩만 시작해 효과와 부작용을 기록하고, 불필요한 제품은 과감히 중단합니다.

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‘필수/선택’ 분류표·복용 타이밍·라벨 체크리스트